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腹肌沒力腰痛找上門！3種腹肌運動讓腰痛不再來
【早安健康／張承宇報導】久站也腰痛，久坐也腰痛，到底要我怎麼樣？用盡各種方法，就算能暫時治好，腰痛卻只是「擇日再訪」？日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子警告：腹部肌力不足會增加腰、背部負擔，造成腰背疼痛。
腰部、腹部肌力不足會導致腰痛
教育部體育署資料顯示，腹肌群是負責控制身體前彎的重要肌群，若是腹肌不夠強壯，可能會有腰椎前凸的風險。
陳潮宗中醫診所院長陳潮宗也表示，腰椎前凸症，是由於腹部重量過重，身體為了承載腹部重量，腰椎必然往前凸出，而這樣的症狀讓患者久站、久坐都會造成腰部或臀部疼痛。
因此，鍛鍊腹肌除了美觀，對身體健康也有很大的助益，不但能瘦小腹、讓腹部重量得到支撐，還能預防腰椎前凸症造成的腰痛。
檜垣曉子提供了非常簡單、在家就能做的三個運動，幫助我們有效鍛鍊腹肌、預防腰痛：
鍛鍊腹肌防腰痛動作一
先從簡單的動作開始，訓練腹部肌肉：
- 躺在床上或地上，膝蓋立起來，雙腳膝蓋夾住一個枕頭。
- 腹部用力，讓臀部和大腿一起離開地面，兩膝慢慢靠近身體，膝蓋彎曲也沒關係，用力保持約3秒後放鬆，這個動作持續做5~10次。
鍛鍊腹肌防腰痛動作二
熟練動作1以後可以挑戰難度稍高的動作二：
- 躺在床上或地上，膝蓋立起來，雙腳膝蓋夾住一個枕頭。
- 和動作一差不多，腹部用力，讓臀部和大腿一起離開地面，雙腿打直，兩膝慢慢靠近身體，用力保持約3秒後放鬆，這個動作持續做5~10次。
鍛鍊腹肌防腰痛動作三
最後是左右擺動腿的運動，可以鍛鍊側面腹肌：
- 躺在床上或地上，雙腿朝著天花板盡可能打直。
- 雙腿向左邊地面倒下，但是不要碰到地面，保持這個動作3秒，再換到右邊，保持3秒，這樣是一組動作。持續做3~5組。
剛開始做時，膝蓋彎曲也沒關係，隨著漸漸習慣再把雙腿打直、增加雙腿維持在空中的時間，增加訓練量。
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桃園市一名王姓女子10多年和丈夫結婚後，發現彼此觀念不同，但為了孩子而繼續維持下去。不料丈夫卻沉迷線上遊戲，她為了養家還兼2份工作，卻還被對方懷疑外遇，還說「妳就什麼都會啊、我幹嘛要會？」王女心冷向法院訴請離婚，更表示「結婚隔天就後悔」，法院判准。
王女表示，10多年因為奉子成婚，這段婚姻不受夫家祝福，但為了孩子還是努力撐下去。起初夫妻還會彼此分工家事，但沒2年丈夫就遭減薪，自己維持家計而身兼2份工作，常常得忙到三更半夜才回家，常常累到倒頭就睡，但丈夫卻質疑「有這麼累嗎？」
王女接著提到，之後她從事直銷工作，卻被丈夫懷疑出軌，甚至還會偷翻皮包檢查，不顧她個人隱私。近幾年來男方更是沉溺於電玩遊戲，王女工作回家還要忙於家務，某天她抱怨時丈夫竟回說「妳就什麼都會啊、我幹嘛要會？」雙方因此發生口角，丈夫還對她家暴，王女因此向法院訴請離婚。
法院審理後，丈夫也表示婚姻存在已無意義，妻子也沒和他有任何互動，認為婚姻失敗妻子也有責任；法官查出夫妻倆已經分居許久，平日也鮮少往來，互信互愛的基礎早已不復存在，判准離婚。
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本篇文章引用自此: https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%AB%E6%80%A8-%E5%A6%B3%E9%83%BD%E6%9C%83%E6%88%91%E5%B9%B9%E5%98%9B%
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